“世界精神卫生日”，1992年由世界精神病学协会(World Psychiatric Association, WPA)发起，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生，也称心理卫生，指的是个体能够充分认识自身潜力、适应正常的生活压力、有成效地工作并为社区做出贡献的一种健康状态。良好的精神健康对人类的整体健康与福祉至关重要。相比于生理健康，精神健康更难以衡量。但维护精神健康并非一定要付出高额的成本。你可以从下面这份《心理健康维护指南》中，尝试找出与自己最为适配的一个或一些方法，帮助你找到前进的力量、渡过艰难的时刻。

   1、多晒太阳，阳光会让我们分泌更多的血清素。血清素又被称作“快乐荷尔蒙”，它能够让我们的心情瞬间变好，还可以帮助我们保持专注和清醒。2、保证睡眠时长和睡眠质量。充足且规律的睡眠是大脑处理“心理垃圾”必要的条件，因为睡眠时，大脑清除毒素的速度是清醒时的两倍。3、找到适合自己的简单运动。运动能帮助身体分泌多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。4、心情不好的时候，可以写写小作文表达自己的情绪。哪怕不发送、不公开，仅仅是留在备忘录里，也能帮助我们理清情绪、了解自己。5、记录自己每一个不起眼的小成就。6、心烦意乱时，可以整理房间，重新收纳家里的物品。这些行为可以帮助我们恢复内心的秩序。7、调整嗅觉环境，给自己挑选喜欢的精油或香薰。多感受自己的触觉，触摸能能让我们回到当下，不被情绪推着走。8、心情不好的时候可以来一顿“治愈餐”。热汤、饺子、炸鸡、奶茶、巧克力……只要是吃了能让你高兴的食物，都可以成为有效的治愈餐。9、洗个热水澡，你会瞬间代谢掉好多不开心。10、多一些利他行为。帮助朋友、参加志愿活动等等，给予比获得更能带来幸福感和自我价值感。11、靠近大自然，让花草树木为你疲惫的内心“充电”；多和小动物呆在一起，在和小动物玩耍、互动的过程中得到温暖的治愈和安抚。12、多做自己喜欢的事情。爱好的意义并不在于“我们做得好，能得到什么成就”，而是当我们沉浸于热爱的事情中时，会更容易进入心流(mental flow)的状态，减少负面情绪的干扰。13、当现实生活很难带给你积极的力量时，虚构作品的世界也可以成为一个暂时的避风港。14、停止过度反思和自我批判，和自己进行积极的自我对话。当脑海中出现了“别人不喜欢我”“都是我不好”“别人都要伤害我”等等声音时，要及时对自己说“停下来”。反之，安慰自己“这没什么大不了的”，或是问自己“说说看为什么觉得很难过”，这样简单的自言自语就能帮助我们尽快放松下来，稳定情绪。15、当你感觉“被困住”或者撑不下去时，及时寻求专业支持和帮助，例如心理咨询师或专业机构。这并非羞于启齿的事情，愿意寻求帮助恰恰证明对心理健康的重视。精神健康是每个人都拥有的权力。每个人，无论何人，无论身在何处，都有权享有可达到的最高标准的精神健康。愿你我都能身心健康，尽可能地过好每一个当下。